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避免慢性自杀

一、不吸烟

  1. 香烟烟雾中含有约4000种化学物质,包括60多种致癌物,以及焦油、一氧化碳、砷、铅等多种有毒物质。
  2. 吸烟能够损害身体几乎所有的主要器官,导致肺癌和其他癌症、心脏病、中风、骨质疏松症、呼吸系统和消化系统疾病。美国每年有40多万人死于与吸烟有关的疾病。87%的肺癌死亡是吸烟导致的。
  3. 孕妇吸烟会导致新生儿体重过低,在美国每年导致4000名新生儿死亡。
  4. 吸低焦油、低尼古丁的香烟并不能减轻吸烟对健康的损害。
  5. 戒烟越早,对身体越好。30岁之前戒烟几乎能够消除所有吸烟对健康的不利影响。50岁之前戒烟的人与继续吸烟的人相比,未来15年内的死亡率减半。

二、远离二手烟

  1. “二手烟”被美国环境保护局列为最严重的致癌物之一。
  2. “二手烟”在美国每年导致3000名不吸烟的成年人死于肺癌,35000~62000名死于冠心病。“二手烟”加重过敏、哮喘、支气管炎。
  3. “二手烟”在美国每年导致30万名婴儿患上支气管炎。“二手烟”导致儿童内耳炎、并与婴儿猝死综合症有关。
  4. 如果你的家人吸烟,请TA考虑到家人特别是小孩的健康,到室外或在窗口通风处吸烟。
  5. 请客人不要在你家吸烟,这是你的权利。不要在家中放烟灰缸。
  6. 如果在别人家中或公共场所,礼貌地告诉周围吸烟者“二手烟”会让你身体不适(咳嗽、眼睛刺痛等等)
  7. 不要把婴幼儿放在吸烟者身边。如果屋内有人吸烟,就把婴儿带到室外活动。
  8. 在办公室摆放“请不要吸烟,谢谢!”的标志。

三、少饮酒

  1. 大约10%~20%的酗酒者会得肝硬化。
  2. 长期酗酒能增加患食道癌、咽喉癌、口腔癌等多种癌症的风险。所有的癌症病例中,大约2%~4%与摄入酒精有关。
  3. 长期酗酒增加了得心血管疾病的风险。
  4. 长期酗酒能导致胰腺炎。
  5. 即使少量饮酒也可能对健康有害:会增加中风和女性患乳腺癌的风险,并能导致婴儿出生缺陷。
  6. 至少有150多种药物能与酒精发生有害反应,正在服药的人不要喝酒。
  7. 适量的饮酒有一定的好处:有助于降低紧张情绪,开胃,促进消化,并能降低患心血管疾病的风险。
  8. 女人一般来说比男人更容易喝醉,这是因为女人体内分解酒精的酶的活性比男人低,而且女人身体水分比男人少,酒精在女人体内更容易达到较高浓度。
  9. 男人每天饮酒不要超过2杯,女人不要超过一杯。一杯等于360毫升啤酒,150毫升葡萄酒或45毫升40度白酒,约含14克纯酒精。
  10. 以下这些人应滴酒不沾:孕妇或准备怀孕的妇女;21岁以下未成年人;准备开车或从事需要集中精力工作的人;患胃溃疡等疾病的人。

节选自《科舟求剑》(方舟子谈健康)

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