吃很重要,但吃不是万能的

吃很重要,但吃不是万能的。

老家有一位亲戚得知我在做瑜伽健身,通过微信询问我,更年期怒气旺,情绪波动大,应该吃什么药比较好……

这…???

恕我有点无语,搞不懂她的逻辑,我是做运动疗愈的,不是医生呀,吃药的事情怎么能够随便推荐呢?正确的流程,不是应该去合适的医院找专业的医生“望闻问切”之后,最后得出科学合理的治疗方案么?

我猜测这位亲戚确实很苦恼,但也不认为严重到要上医院看病,那我只能从运动疗愈的角度,给她一点建议了。

知道她缺乏运动,有点高血压,就从这里出发了(对于大众疗愈,无非就是运动、饮食、社交...)

一、高血压概述

高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素,影响心、脑、肾等重要脏器的结构和功能,最终导致这些器官功能衰竭,是心血管疾病死亡的主要原因之一。

(一)高血压定义和分类

原发性高血压:病因不明。

继发性高血压:有明确而独立的病因。

高血压使心脏不得不以更大的压力把血液从左心室中压出去,加重心脏的工作负担。同时,高血压还使主动脉和小动脉的压力负荷增加,这种持续的高压状态导致心脏扩大,主动脉和小动脉受损,发生硬化和弹性减弱。最后,它将引发严重的心、脑、肾并发症,刻意导致动脉硬化、冠心病、心力衰竭、中风及肾功能衰竭。高血压是冠心病和中风的主要危险因素。

(二)高血压的危险因素

  1. 人类无法控制的因素:遗传、年龄和种族。
  2. 可以通过改变生活方式等来加以控制的危险因素:胰岛素抵抗、饮食、缺乏运动、精神紧张和压力等。

二、运动对高血压的降压作用

有关降压药物对高血压患者的治疗效果问题上,一直存在争议。可能由于降压药物对其他冠状动脉疾病危险因素的有毒副作用,降压药物治疗并不能减少患者的心血管疾病危险。

因此,研究者们一直在努力寻找非药物的治疗方法。美国运动医学院所持的观点是:运动不仅可以使高血压患者的血压降低,而且能够减缓有高血压倾向的高危人群随着时间的推移而发生的血压上升,也就是运动有防治高血压的作用。

以前的研究报告表明运动可以使大部分低中度原发性高血压患者的收缩压和舒张压降低,对高度的高血压患者,在药物治疗的基础上结合运动将会有更好的降压效果。

运动中较高的血压水平会使高血压患者有发生心脏猝死和出血中风的危险。所以在运动强度和运动方式上,低强度的的有氧运动会有较好的降压效果。但是当体育锻炼停止后,有氧运动的降压效果也随之消失。这个现象提醒我们,要保持健康,最好坚持运动。

传统观点不鼓励高血压患者从事抗阻力训练,因为在急性的抗阻力训练中,强大的压力反应会引发脑血管意外和加重已受损心肌的负担而引发心功能异常。然而,也有研究表明,缓慢的、中低强度的抗阻力训练,尤其是循环扛阻训练,有较好的降压效果,而且不会引发明显的心肌肥大,也没有其他不良副作用。

三、运动降压的机制

运动降压的机制原理尚不明确。但至少有一点是可以确定的,运动引起的减压效果,独立于体重和体脂的减少。(也就是说不管体重和脂肪是否升降,血压都能够得到减压)。

研究发现运动可使高血压患者的血浆去甲肾上腺素的改变和血压下降显著相关,而交感神经系统又在原发性高血压的形成过程中扮演着重要角色 ,因此认为由运动引起的交感神经系统活性下降是运动降血压的机制之一。(说到这里,就不得不提瑜伽了,要说对交感神经系统的影响,瑜伽和呼吸是最厉害的了,个人观点)

运动的减压作用可能与局部血管物质、胰岛素抵抗和肾的钠代谢(如肾素-血管紧张素-醛固酮系统)有关。

四、降压运动处方

(1) 运动形式

有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主,如:

步行、跑步、自行车、游泳、登山(爬楼梯)、划船、有氧舞蹈、瑜伽普拉提等。

锻炼者结合个人的身体特点和兴趣爱好选择一种或者多种运动形式,并终生坚持。运动前的热身准备和运动后的调整放松非常重要。

(2) 运动频率

适宜的运动频率是每周3~4次,

每周6~7次收获会更多。

对刚开始锻炼的人,运动频率应该限制在每周3~4次,当机体的运动耐受力逐渐提高时(一般要三个月后),再增加到每周5次或6~7次。

(3) 持续时间

引起心血管机能改善的适宜量是每天运动20~30分钟。(这个是纯粹运动时间,并不算间歇休息时间,总时间应该在60~90分钟)

(4) 运动强度

对大多数人,适宜的运动强度为大于或等于60% 最大心率。(天津体育学院 张勇 赵)

(就是大概六七成的强度,中等强度就好。太低强度效果不明显,强度太高又容易出状况。

还是有一位专业的老师教练比较好。)

-THE END-

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开心是最重要的元素之一

2021-12-22 11:48:58

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半夜的灵感

2021-12-22 15:00:18

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