健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级

排课】健身瑜伽三级

3-01 至善坐 5分钟

3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸

3-07 扭脊式 左 20个呼吸

小腿叠加前屈式 左20个呼吸 (拉伸臀腿外侧)

3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸

3-07 扭脊式 右 20个呼吸

小腿叠加前屈式 右 20个呼吸

3-06 桥式 20个呼吸 (注意脚掌踩稳,臀肌收紧,腰肌放松)

3-12 船式 20个呼吸 (核心力量较弱的,可以分组)

3-02 锁腿式 左右交替动态 20个 (建议双腿离地,头和上背不触碰垫子)

3-15 反斜板式 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 左 10个呼吸

3-13 手枕式 左 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 右 10个呼吸

3-13 手枕式 右 10个呼吸

3-05 上犬式 10个呼吸 (大腿离地)

3-04 眼镜蛇式 10个呼吸 (手肘弯)

3-10 顶峰式 20个呼吸

3-16 战士二式 左右 各20个呼吸 (耐力较弱的,可以分组)

3-11 树式 左右 各20个呼吸 (保持稳定)

3-14 动物放松式 左 10个呼吸

单腿英雄卧 左 20个呼吸

3-14 动物放松式 右 10个呼吸

单腿英雄卧 右 20个呼吸

束角坐式 20个呼吸

简易鱼式 10个呼吸

双角犁式 20个呼吸

3-09 仰卧扭脊二式 左右 各10个呼吸

摊尸式 5分钟

束角坐
束角坐

双角犁式
双角犁式

本人试练花费60分钟,总体感觉良好,有几个体式20个呼吸坚持下来,身体微微出汗,强度足够。

扭脊式过渡到小腿叠加前屈式,动物放松式过渡到单腿英雄卧,都是非常顺畅的,文字表达不够形象,所以需要各位增强想象,多实践。常练瑜伽的小伙伴,应该很容易照着顺序练下来的。

这些天一直沉迷于买花、种花,在B站看了很多养花UP主的视频,大神级别的就不说了,有些养花Vlog只听到博主的声音就喜欢上人家了。

或许,这就是视频的魅力,不一定要酷炫的剪辑和配乐,只要让人觉得更直观形象、自然,那就已经很好了。

见贤思齐,也许某天我也能通过视频更好地分享和交流。

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学习

健身瑜伽二级

2021-12-13 16:06:30

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2016 瑜伽 在路上

2021-12-13 23:28:00

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